研究表明，大多數(shù)流產(chǎn)是發(fā)育中的胎兒染色體異常的結(jié)果，而不是母親或其伴侶所做的事情的結(jié)果。流產(chǎn)對(duì)母親和她的伴侶來說都是一次非常痛苦的經(jīng)歷，但這不應(yīng)該阻止父母再次嘗試。專家指出，流產(chǎn)經(jīng)常被報(bào)道為一次性經(jīng)歷，在大多數(shù)情況下，任何后續(xù)懷孕都將正常發(fā)展，沒有任何嚴(yán)重的問題。
一、采取足夠的預(yù)防措施
1、理解什么時(shí)候再次嘗試懷孕是安全的。
流產(chǎn)后你的第一個(gè)問題可能會(huì)涉及到什么時(shí)候再次懷孕是安全的。正確的時(shí)機(jī)通常取決于兩個(gè)不同的因素:你的身體健康和情緒健康。
生理上，一旦月經(jīng)重新開始，你開始排卵，就有可能再次懷孕。這通常發(fā)生在流產(chǎn)后的四到六周。
你可以在一個(gè)月經(jīng)周期結(jié)束后再次嘗試。但是，如果您愿意，您可以等待更長時(shí)間再試一次。
流產(chǎn)后越早懷孕越好。研究表明，在第一次懷孕流產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)懷孕的女性比那些等待兩年或更長時(shí)間的女性更有可能懷孕。
2、確保你在情感上做好再次懷孕的準(zhǔn)備。
流產(chǎn)在感情上對(duì)你和你的伴侶都是毀滅性的。因此，重要的是你要允許自己悲傷，不要過早的開始新的懷孕。
即使你在身體上已經(jīng)為再次懷孕做好了準(zhǔn)備，你也可能需要更長的時(shí)間來做好心理準(zhǔn)備。因此，你應(yīng)該在試圖再次懷孕之前評(píng)估你的情緒健康，以確保你在身體和情緒上都做好了準(zhǔn)備。
和你的伴侶談?wù)?，一起理清你的感覺。不要把對(duì)方拒之門外，而是要理解流產(chǎn)對(duì)你們每個(gè)人造成的情感傷害。
如果你在處理流產(chǎn)上有困難，考慮雇傭一個(gè)治療師。它們可以幫助你克服任何悲傷、憤怒或內(nèi)疚的情緒，讓你接受失去。
3、找出導(dǎo)致流產(chǎn)的原因。
流產(chǎn)可能有多種原因，即使你非常健康。意識(shí)到流產(chǎn)的可能原因可以幫助你找到計(jì)劃生育的方向。有一些因素會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，這些因素是你無法控制的:
胎兒的遺傳異常會(huì)導(dǎo)致妊娠提前終止，這是流產(chǎn)的最常見原因。
如果子宮不能支持懷孕，子宮異?？赡芤l(fā)流產(chǎn);子宮息肉或疤痕組織就是例子。
隨著年齡的增長或患有慢性疾病，流產(chǎn)的幾率會(huì)增加。
然而，有一些增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)的因素是你可以改變的，包括戒煙、戒酒、保持正常體重和減輕壓力。攝入大量咖啡因也會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，但適量的咖啡因不會(huì)。盡量保持每天200毫克以下的咖啡因攝入量，大約相當(dāng)于一杯12盎司的咖啡。
此外，某些感染(弓形蟲病、風(fēng)疹、巨細(xì)胞病毒、單純皰疹和脊髓灰質(zhì)炎)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，因此您應(yīng)該咨詢您的醫(yī)生如何避免這些情況。
4、接受診斷測(cè)試。
如果你有過多次流產(chǎn)，那么你可能需要進(jìn)行一些測(cè)試來檢查問題。在試圖再次懷孕之前，你可以接受診斷測(cè)試，以幫助你解決任何潛在的生育問題。
驗(yàn)血可以讓你的醫(yī)生確定你血液中的激素水平以及可能影響你懷孕的免疫系統(tǒng)的任何組成部分。
你和你的伴侶的染色體測(cè)試可以讓你的醫(yī)生辨別你是否是可能導(dǎo)致流產(chǎn)的染色體異常攜帶者。
超聲波可以讓你的醫(yī)生創(chuàng)建你骨盆內(nèi)部器官的圖像，讓他們識(shí)別你的子宮是否有異常。
子宮鏡檢查是另一種成像檢查，在此過程中，您的醫(yī)生將攝像機(jī)插入您的產(chǎn)道，以查看您的子宮壁和輸卵管。
5、考慮基因攜帶者測(cè)試。
基因攜帶者測(cè)試提供了關(guān)于你傳遞給可能的孩子的遺傳物質(zhì)的重要見解。會(huì)見遺傳顧問可以讓你發(fā)現(xiàn)自己是否是遺傳病攜帶者。
如果胎兒染色體異常，一些遺傳疾病會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
二、為懷孕準(zhǔn)備你的身體
1、服用產(chǎn)前維生素和補(bǔ)充劑。
通過提前做好準(zhǔn)備，你可以提高身體支持健康懷孕的能力。確保你獲得所有必需的維生素和礦物質(zhì)是你可以采取的第一步。
懷孕增加了對(duì)你身體的需求，因此，提前準(zhǔn)備可以幫助你的身體為懷孕做好準(zhǔn)備。
葉酸是健康懷孕必不可少的維生素之一。因?yàn)槿~酸缺乏會(huì)增加神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，所以食用葉酸含量高的食物(如谷類、菠菜、蘆筍、西蘭花、鱷梨、芒果和橙子)或甚至在試圖懷孕之前就開始服用產(chǎn)前維生素至關(guān)重要。
懷孕期間，你的身體也需要更多的鐵。鐵是一種叫做血紅蛋白的蛋白質(zhì)的成分，血紅蛋白是攜帶氧氣所必需的。因此，在受孕前服用補(bǔ)鐵劑或食用富含鐵的食物(如菠菜、花椰菜、小麥胚芽、瘦肉、家禽和雞肝)有助于支持受孕和懷孕早期。
鈣是懷孕期間另一種重要的礦物質(zhì)。鈣是幫助嬰兒骨骼和牙齒形成的主要元素。鈣存在于乳制品、海鮮、羽衣甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、花椰菜、豆腐和四季豆中。
2、保持健康的體重。
因?yàn)轶w重的增加和減少會(huì)影響你的身體維持懷孕的能力，所以控制體重是很重要的。確保你保持了適合你身高和體型的健康體重。
如果你超重了，試著在懷孕前減肥。這是一個(gè)分析你的飲食并開始為你(和你的寶寶)吃得更健康的好地方。
開始有規(guī)律的鍛煉計(jì)劃，你也可以在懷孕期間繼續(xù)。嘗試散步、慢跑或游泳，這些通常在懷孕期間也是安全的。
如果你體重過輕，你可能要分析你的飲食，確保你獲得足夠的營養(yǎng)和熱量來支持你。在懷孕期間，獲得足夠的熱量和營養(yǎng)來支持你成長中的寶寶更是至關(guān)重要。
3、限制咖啡因的攝入量。
試圖懷孕時(shí)，通常應(yīng)避免含咖啡因的飲料。咖啡因含量升高與流產(chǎn)有關(guān)。
March of Dimes建議，在嘗試受孕時(shí)，應(yīng)將咖啡因攝入量限制在相當(dāng)于一杯咖啡的水平(咖啡因少于200毫克)。
還要檢查其他飲料(如茶和蘇打水)甚至藥物中的咖啡因含量。
4、降低你的壓力水平。
壓力會(huì)影響你的身體、食欲、能量水平和睡眠模式，從而對(duì)你的健康和懷孕產(chǎn)生負(fù)面影響。采取措施減少壓力，并學(xué)會(huì)在懷孕前和懷孕期間控制你的壓力水平。
懷孕早期的高度緊張會(huì)導(dǎo)致血壓升高，并對(duì)胎兒產(chǎn)生負(fù)面影響。
因?yàn)閴毫?huì)影響你的能量和食欲，當(dāng)你試圖懷孕時(shí)，它會(huì)對(duì)你的體重產(chǎn)生不利影響。
通過參與來減輕壓力沉思,氣功，以及瑜珈
5、停止飲酒、吸煙和使用非法藥物。
酒精、香煙和違禁藥物不僅對(duì)你的健康有害，對(duì)你寶寶的健康也有害。使用有害物質(zhì)會(huì)降低你懷孕的機(jī)會(huì)，增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，并影響你健康懷孕的能力。
酒精、香煙中的尼古丁和某些藥物的含量會(huì)對(duì)成長中的胎兒造成有害且不可逆轉(zhuǎn)的影響。因此，即使在懷孕前停止使用這些產(chǎn)品也是一個(gè)好主意。
三、懷孕期間照顧好自己
1、參加你所有的產(chǎn)前檢查。
產(chǎn)前檢查可以讓你的醫(yī)生評(píng)估你的健康狀況，并跟蹤你的懷孕情況，以確保你的寶寶正常發(fā)育，你沒有任何并發(fā)癥。
產(chǎn)前檢查通常安排在頭兩個(gè)月每月一次。隨著預(yù)產(chǎn)期的臨近，你的醫(yī)生可能會(huì)增加檢查的頻率。
產(chǎn)前檢查的目的是確保你和你的寶寶健康，并且懷孕是正常的。這包括確保你身心健康。
如果你對(duì)你的懷孕有任何擔(dān)心，產(chǎn)前檢查是讓你的醫(yī)生注意這些的地方。
你的醫(yī)生也可以就你的飲食、日常鍛煉和膳食補(bǔ)充劑給你寶貴的建議，以保持健康的懷孕。
2、跟蹤你的體重增加，以確保它是正常的。
保持健康的體重有助于你和你的寶寶健康懷孕。如果你在懷孕前有健康的體重，懷孕期間正常的體重增加通常是25到35磅。
但是，如果你懷孕前超重，你應(yīng)該只增加大約15到25磅。如果你肥胖，你的體重增加應(yīng)該更少(大約11到20磅)。
如果你在懷孕前體重過輕，你應(yīng)該可以在懷孕期間安全地增加28到40磅。
一般指導(dǎo)建議你在懷孕的前三個(gè)月每周增加2-4磅，在懷孕的其余時(shí)間每周增加1磅。
體重增加過多會(huì)增加患并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，如妊娠糖尿病和早產(chǎn)。
3、遵循健康營養(yǎng)的飲食。
你發(fā)育中的寶寶依賴你提供所有的營養(yǎng)和熱量，因此，你必須吃均衡的飲食來支持你和你的寶寶。
當(dāng)您懷孕時(shí)，您的營養(yǎng)需求會(huì)增加，這意味著您需要更多的蛋白質(zhì)和維生素，以適應(yīng)您身體的變化并滿足寶寶的發(fā)育需求。
然而，這并不意味著你可以吃任何你想吃的東西。事實(shí)上，與你正常的熱量需求相比，你每天應(yīng)該只多攝入大約300卡路里。
你也不應(yīng)該從富含飽和脂肪和單糖的不健康食物中獲取額外的熱量。
圍繞瘦肉蛋白(雞肉、火雞、低脂乳制品)、綠葉蔬菜(羽衣甘藍(lán)、菠菜)、新鮮水果和全谷物(藜麥、糙米、全麥意大利面和面包)構(gòu)建你的飲食。
監(jiān)控你的魚攝入量。雖然魚含有許多有益的營養(yǎng)，但它們也含有汞，這對(duì)你的寶寶有害。
你也應(yīng)該避免生吃海鮮(所以對(duì)生吃壽司說不，選擇熟卷)、午餐肉和其他可能導(dǎo)致食物中毒的生食。
4、積極運(yùn)動(dòng)。
定期鍛煉不僅有利于保持適當(dāng)?shù)捏w重增加，而且有助于你為分娩做準(zhǔn)備。分娩對(duì)你的身體有很大的損害。擁有強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)和肌肉張力可以幫助你更容易和有準(zhǔn)備地度過長時(shí)間的分娩和分娩。
定期鍛煉還可以幫助你為懷孕期間增加的額外體重做好準(zhǔn)備，包括增強(qiáng)肌肉張力以支持你不斷增長的腹部，并加強(qiáng)你的心血管系統(tǒng)。
如果你在懷孕前沒有進(jìn)行體育鍛煉，咨詢你的醫(yī)生，慢慢開始。散步、游泳和瑜伽是很好的低沖擊運(yùn)動(dòng)，在懷孕期間通常是安全的。
懷孕后期避免劇烈、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以及任何有摔倒和受傷風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)(如滑雪、騎馬和有碰撞風(fēng)險(xiǎn)的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng))。
5、避免接觸有害化學(xué)物質(zhì)和傳染性物質(zhì)。
因?yàn)槟愕膶殞毥邮苣愕难汗?yīng)，任何通過胎盤的化學(xué)物質(zhì)都會(huì)接觸到你的寶寶，并可能導(dǎo)致胎兒畸形。
你可以在工作中或家里接觸到有害的環(huán)境化學(xué)物質(zhì)，而自己卻沒有意識(shí)到。
即使是二手煙也會(huì)對(duì)你發(fā)育中的寶寶有害。
如果你在一個(gè)暴露于輻射或有害化學(xué)物質(zhì)的環(huán)境中工作，請(qǐng)向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾握_保護(hù)自己。
血液傳播的疾病(如艾滋病毒和弓形蟲病)也會(huì)傷害你的寶寶。如果接觸到了，馬上去看醫(yī)生。
為了降低弓形蟲病的風(fēng)險(xiǎn)，避免接觸貓的排泄物，如果你養(yǎng)貓，請(qǐng)讓你的伴侶更換貓砂盒。你也應(yīng)該在園藝后洗手，避免吃熟肉，尤其是羊肉、鹿肉和豬肉。
6、確保你得到足夠的休息。
你的身體在懷孕期間會(huì)經(jīng)歷巨大的變化。獲得足夠的休息有助于你成功應(yīng)對(duì)這些變化。
每晚至少睡六個(gè)小時(shí)會(huì)降低你需要剖腹產(chǎn)的幾率。
你的能量水平和健康與你的睡眠時(shí)間直接相關(guān)，所以確保你休息好。
7、在整個(gè)孕期繼續(xù)尋求社會(huì)支持和治療(如果需要的話)。
在整個(gè)懷孕期間擁有一個(gè)合適的支持網(wǎng)絡(luò)可以幫助減輕壓力，并確保你在懷孕期間得到良好的支持。
即使你很健康，你的懷孕也在正常進(jìn)行，你之前的流產(chǎn)可能會(huì)在你的腦海中浮現(xiàn)，讓你感到壓力，甚至是無意識(shí)的。如果你感到脆弱，需要找人傾訴，有一個(gè)支持你的網(wǎng)絡(luò)會(huì)幫助你。